كم من الوقت يجب أن أستخدم استرخاء في الرقبة لكل جلسة؟

كم من الوقت يجب أن أستخدم استرخاء في الرقبة لكل جلسة؟

مدة كل جلسة مع أاسترخاء الرقبةيعتمد على نوع الجهاز ومستوى راحتك وشدة التوتر أو الألم. يوصي معظم الشركات المصنعة وخبراء الصحة باستخدام راحة الرقبة ل5 إلى 15 دقيقة لكل جلسةلتحقيق أفضل النتائج دون زيادة في عضلاتك.

مبادئ توجيهية عامة لأنواع مختلفة من راحة الرقبة

الرغوة مهد الرقبة الراحة

تدعم هذه الأجهزة المنحنى الطبيعي للعمود الفقري العنقي وتمتد برفق الرقبة.

ابدأ مع5-10 دقائقلكل جلسة. إذا كانت مريحة ، تزداد تدريجيا إلى15 دقيقة.

استخدامه لفترة أطول من15-20 دقيقةقد تضغط على العضلات ويسبب عدم الراحة.

أجهزة الجر عنق الرحم

هذه العمل من خلال تطبيق الجر المتحكم فيه لإلغاء ضغط العمود الفقري.

للمبتدئين ،5-10 دقائقيكفي.

تسمح بعض أجهزة الجر المتقدمة بالجلسات التي تصل إلى20 دقيقة، ولكن من الأفضل اتباع التعليمات أو استشارة الطبيب إذا كان لديك ظروف الرقبة.

ميدان الرقبة الكهربائية

هذه تستخدم الاهتزاز أو الحرارة أو الحركات العجن لتخفيف توتر العضلات.

10-15 دقيقةلكل جلسة عادة ما تكون كافية.

يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستخدام إلى وجع العضلات بدلاً من الإغاثة ، لذلك تجنب تجاوز20 دقيقةفي وقت.

أقواس الرقبة القابلة للنفخ (أجهزة جر للهواء)

وتستخدم هذه لتمديد الرقبة برفق عن طريق تضخيم الجهاز بالهواء.

ابدأ مع5-10 دقائقيزداد تدريجيا إلى15-20 دقيقةكما تم التسامح.

تجنب التضخم المفرط أو الاستخدام المطول ، لأن هذا يمكن أن يلتزم العضلات.

كم مرة يجب أن تستخدم استرخاء الرقبة؟

لتخفيف التوتر العام ،1-2 مرات في اليوممثالي.

إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة أو صلابة ، فاستخدمهيوميا لمدة أسبوعيمكن أن تساعد ، ولكن تجنب الإفراط في الاستخدام.

إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، فقلل الوقت والتردد.

علامات قد تكون مبالغ فيها

زيادة وجع أو ضيق بعد الجلسة.

الصداع أو الدوار.

خدر أو وخز في الأسلحة أو الكتفين.

إذا واجهت هذه الأعراض ، فقم بتقصير المدة أو أخذ استراحة من استخدام الجهاز.

الأفكار النهائية

باستخدام راحة الرقبة ل5-15 دقيقة لكل جلسةعام آمن وفعال بشكل عام لتخفيف التوتر. ابدأ دائمًا بمدة أقصر وزيادة تدريجياً إذا كانت مريحة. إذا كان لديك ألم مزمن أو حالة طبية ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام استرخاء الرقبة بانتظام.